[...] glowy, hantle z za glowy ...lacznie 12s Nogi: przysiad ze sztanga, wyprost nog na maszynie, uginanie na maszynie , wspiecie na palce ze sztanga ...na uda 10s, podudzie 5s, lydki 6s. Ogolnie cwiczenia ladnie mi wchodza oprocz bicepsa i barkow (nie mowie ze wogule nie wchodza ale mogly by lepiej) a reszta jest OK....dlaczego chce cwiczyc 6/7 w [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]
Twoje wymiary są dla mnie jak najbardziej ok, skoro uważasz, że wyglądasz ok na pewno tak jest. Twoje porównanie z tą siłownią nie było wcale tak bardzo chybione. Jednym z chyba prostszych metod na powiększenie biustu to szamanie większej ilości papu, ale tu już tak jak z siłownią, ''gostek'' chce mieć większego bica - ćwiczy, je, ale rosną mu też [...]
łydki tak jak przedramiona mają szybko zdolność regeneracji co przy plecach nie ma miejsca a trening na nie jak i inne partie jest co drugi dzień. a i przy przysiadach wypadało by, żeby plecy były w dobrej formie.
STARE ALE JARE :-d >>>>>>>REGENERACJA<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
[...] na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy ciag zaczyna sie i konczy [...]
volvo93 słaby przyrost masy miałem bo treningi były nie przemyślane, często przerywane i bez diety Ale teraz to się zmieni FBW lepsze, to w takim razie wrzucam tu taką propozycję: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 serie Barki: wyciskanie żołnierskie hantlami 2 serie Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 2 serie [...]
[...] wartosciowe. trening w schemacie martwy ciag - improwizacja ciezaru jesli brak sprzetu przysiad /j/w pompki zamiast wyciskania drazek podchwyt/nachwyt pompki na poreczach/ jakies krzesla/ taborety + cos na lydki/biceps/triceps brzuch 2-3cwiczenia na koniec sesji na dolne,gorne, skosne prtie aby przetrenowac cale cialo na jednej sesji treningowej
r4in0 tak wlasnie robie ostatnio bylo cos takiego: 100x5 -rozgrzewka 130x2 -rozgrzewka 160x6 160x5 150x5 140x10 140x10 trening troche mniej intensywny po przerwie 2tyg. ale zle nie bylo peko1234 - odpada. ma byc sztangielka o odpowiedniej masie _Knife_ - wiem ze mozna zamiennie, ale chce jedno i drugie, a na wioslowaniu jednoracz mi zalezy. [...]
#1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc? jak nie bedziesz odczuwal zadnych problemow z zaladkiem ,ok Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to [...]
Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Daj ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję [...]
znajoma jest właśnie po operacji kolana i się rehabilituje właśnie po trampolinach.. przez te łydki to ja już na żadne zajęcia nie mogę chodzić, zostały mi tylko trampoliny, a teraz to.. masakra. a może jakaś maść tymczasowo by pomogła? Zmieniony przez - darianna1 w dniu 2017-10-27 12:27:56
piorunos - no niestyety jestem tego świadoma, ale zawsze można np. jakieś partie mięśni trochę rozwinąć, żeby reszta wydawała się proporcjonalniejsza itd., a mnie o to właśnie chodzi. <zdjecia załączę w 3 postach, bo jeszcze nie jestem tak biegła w obsłudze forum ;]> Powiedzcie mi, co można ewentualnie zrobić z: - koszmarnymi kostkami (no [...]
[...] nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na [...]
@MojeImie Odnośnie barków to chodzi dokładnie o to?: http://www.youtube.com/watch?v=1qhc84I3QBo A jeśli chodzi o bicepsy to?: http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM I bicepsów siedząc, czyli takiego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na [...]
Ja wyraziłem tylko swoje zdanie i swoją opinie jak to zrobić ;) Tak naprawdę to jego sprawa czy to wykorzysta czy nie, mnie to nawet nie powinno interesować, pyta to odpowiedziałem ;) Zdaję sobie sprawę że świeżaki i obciążenia idą tutaj małe. Ale skoro w planie A ma przysiad i martwy znów w B jakieś głupie wspięcia na łydki to dlaczego by nie [...]
Jeżeli chodzi o wyskok to polecam : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_WYSKOKU-t151707.html A co do kosza to chyba pewne podstawy. Przede wszystkim treningi kondycyjne, bieganie, aeroby. Co do siłowni to myślę, że nalezały by zwrócić uwagę na nogi ( uda i łydki bardzo ważne, szczególnie przy wyskoku ) a ponadto ramiona, barki. Sporo jest tego na [...]